Μετά από 40 χρόνια στο σώμα μιας γυναίκας φυσιολογικές αλλαγές και να διατηρήσει μια λεπτή μορφή γίνεται εύκολη. Δύσκολο όχι μόνο να χάσετε βάρος αλλά και να διατηρήσει το σχήμα. Μετά από σαράντα χρόνια, το ποσό της μείωσης των γυναικείων ορμονών οιστρογόνων και της προγεστερόνης και περισσότερα έρχονται αρσενικό – ανδρογόνα, τα οποία είναι υπεύθυνα για την αύξηση του λιπώδους ιστού στο άνω μέρος του σώματος: χέρια, το στομάχι, το λαιμό και το πρόσωπο. Αυτή τη στιγμή, επίσης, μειώνει την παραγωγή της λεπτίνης, μιας ορμόνης που αναστέλλοντας την όρεξη. Με την ηλικία, το πεπτικό σύστημα να λειτουργεί πιο αργά. Η σωματική δραστηριότητα πολλών γυναικών είναι κακή, σε αυτή την ηλικία μυϊκή μάζα μειώνεται επίσης, το οποίο είναι αυτό που οι μύες είναι υπεύθυνοι για το μεταβολικό ρυθμό.
Αν ληφθούν υπόψη όλες αυτές οι μεταμορφώσεις και μην αλλάξετε τον τρόπο διατροφής και τον τρόπο ζωής πιο ενεργό και, στη συνέχεια, δυστυχώς, θα πρέπει να συμβιβαστούν με την πληρότητα.
Οι ορμονικές αλλαγές μπορεί επίσης να συμβάλει στην κατάθλιψη, αυτή, με τη σειρά του, τον ενθαρρύνει να κάνει με την απαλλαγή τάση με τη βοήθεια των τροφίμων.
Σε Ώριμα άτομα άνω των 40 ετών, η απώλεια βάρους διαρκεί περισσότερο. Που σχετίζονται με την ηλικία αλλαγές στο σώμα επηρεάζουν σχεδόν όλα τα όργανα και συστήματα, με συνέπεια την επιδείνωση της υγείας και του στρες αντοχή του οργανισμού σε ασθένειες και τραυματισμούς. Το μεταβολισμό με την ηλικία, όλο και περισσότερο, μειώστε το ρυθμό σας, υπάρχουν προβλήματα με τη χοληστερόλη, τον καρδιακό ρυθμό. Ως εκ τούτου, πολλά εξαρτώνται από τη φυσική μορφή και την υγεία. Επειδή τυχαίνει κυρίες άνω των 40 έχουν μια καλύτερη κατάσταση υγείας από τους Εφήβους, παρά τις φυσικές και φυσιολογικές αλλαγές στο σώμα τους.
Διατροφή για την απώλεια βάρους μετά από 40 χρόνια
Κάθε γυναίκα χρειάζεται πρώτα από όλα να μειώσουν την πρόσληψη θερμίδων. Το σώμα για την κανονική λειτουργία απαιτεί το λιγότερο ποσό της ενέργειας από ό, τι πριν λόγω της επιβράδυνσης του μεταβολισμού. Για να διατηρηθεί το σωματικό βάρος αρκετά τη διατροφή της περ. 1700 θερμίδες για να χάσουν βάρος, οι θερμίδες περιοδικά να μειωθεί σε 1000-1200 kcal, αλλά πριν ξεκινήσετε, θα πρέπει να συμβουλευτείτε με έναν διατροφολόγο.
Πρώτα και κύρια, από τη διατροφή θα πρέπει να αποκλείει απλά σάκχαρα, τα οποία συμβάλλουν αιχμές στα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα και αγώνες από την πείνα, και ως εκ τούτου εμπίπτουν στον περιορισμό των γλυκών, τα γλυκά ποτά, μαρμελάδες και μέλι, καθώς και προϊόντα με υψηλό βαθμό επεξεργασίας * αλμυρά σνακ — πηγή των TRANS-λιπαρά οξέα, που αυξάνουν την κακή χοληστερόλη και τη χαμηλότερη καλό και το αλάτι, που έχει επιπτώσεις στην αρτηριακή πίεση.
Η διατροφή πρέπει να είναι τόσο διαφορετικές όσο το δυνατόν, να περιέχει μια ισορροπημένη ποσότητα πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών, και, ως εκ τούτου, πολλές βιταμίνες και μεταλλικά άλατα. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να προτιμώνται τα πιάτα από φρέσκα και βραστά λαχανικά, άπαχο κρέας και τα ψάρια. Ενώ η διατροφή είναι μερικές φορές συνιστάται να περιοριστεί η κατανάλωση φρούτων (150 g ανά ημέρα) και προϊόντα με βάση τα δημητριακά. Εκτός αυτού, είναι πολύ σημαντική σωματική δραστηριότητα, προκειμένου να αποφευχθεί η μείωση της μυϊκής μάζας (τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα για μια ώρα).
Η κίνηση σας επιτρέπει όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά επίσης να βελτιώσει την ψυχολογική του κατάσταση.
Δεν πρέπει να ξεχνάμε, επίσης, σχετικά με την επαρκή ενυδάτωση του σώματος: το καλύτερο είναι να πίνετε νερό, τσάι φρούτων, βοτάνων, πράσινο στο ποσό των 1.5-2l/ημέρα. Για να περιορίσετε τον καφέ και το ισχυρό μαύρο τσάι, μέχρι 2 φλυτζάνια ανά ημέρα.
Συνιστάται να μειώσει την κατανάλωση ζωικών λιπών (βούτυρο, λιπαρά χοιρινό), τα οποία περιέχουν κορεσμένα λιπαρά οξέα και να αυξήσει το ποσό από τα φυτικά έλαια και τα λιπαρά ψάρια (σολομός, σκουμπρί, ιππόγλωσσα), καθώς και καρύδια, τα οποία περιέχουν πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, απαραίτητα για την πρόληψη των ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος.
Πώς να τερματίσετε μια διατροφή
Μια διατροφή θεωρείται υγιές όταν την εβδομάδα, οι άνθρωποι χάνουν 0.5-1 kg, δηλαδή 2 έως 4 kg ανά μήνα. Για να αποφύγετε τις επιπτώσεις της yo – yo, είναι σημαντικό να δεξιοτεχνία βγούμε από τη διατροφή, η οποία, δυστυχώς, οι περισσότερες γυναίκες το ξεχάσω. Υποθερμιδική δίαιτα μειώνει το μεταβολισμό. Πιο συχνά, η ημέρα, το τέλος του μαθήματος, ένα επιστρέψετε στις προηγούμενες διατροφικές τους συνήθειες. Τότε, δυστυχώς, το κέρδος του βάρους μπορεί να διπλασιαστεί. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να αυξήσει σταδιακά τις θερμίδες. Έτσι, το συμπέρασμα δίαιτες για την απώλεια βάρους μετά από 40 ετών, δεν θα πρέπει να συνεπάγεται μια απότομη μετάβαση σε ένα νέο τρόπο διατροφής, αλλά για μια σταδιακή αλλαγή στις ποσότητες των επιμέρους τρόφιμα και φαγητά.
Πώς να βελτιώσει την πέψη
Για να διατηρηθεί η σωστή λειτουργία του στομάχου, θα πρέπει να συμμορφώνονται με κανονική διατροφή. Είναι καλύτερο να τρώτε 4 – 5 φορές την ημέρα, μικρό σε όγκο, μερίδες κάθε 3 έως 4 ώρες. Το τελευταίο ελαφρύ γεύμα 1-2 ώρες πριν τον ύπνο. Για την ενίσχυση του γαστρεντερικού συστήματος, είναι απαραίτητο να συμπεριλάβετε στη διατροφή λαχανικά, τα φρούτα, τα δημητριακά, τα οποία αποτελούν πηγή φυτικών ινών και ποτά γάλακτος με προβιοτικά.
Όταν θα πρέπει να συμβουλευτείτε ένα διαιτολόγο
Λόγω του κινδύνου εμφάνισης διαφόρων ασθενειών, και πάλι είναι καλύτερα να το κάνετε προληπτικά διαγνωστικά, θα επιλέξετε με σύνεση τη διατροφή στις ατομικές ανάγκες. Στην απώλεια του βάρους, ειδικά μετά από 40 χρόνια, είναι ιδιαίτερα σημαντικό δεν είναι τόσο η κύρια μεταβολική δείκτες (Γενική αίματος, ούρων, κλπ.) ως δείκτες του ενδοκρινικού συστήματος, κυρίως των γυναικείων ορμονών.
Ένας καλός διατροφολόγος θα ξέρω που να συνταγογραφήσει δοκιμές και πώς να τα ερμηνεύσει. Έτσι, αν μια γυναίκα μετά από 40 χρόνια, η απόφαση να χάσουν βάρος, συνιστάται να το κάνετε με τη βοήθεια από έναν έμπειρο διατροφολόγο, από το να πειραματιστείτε με το δικό σας σώμα.
Ανεξάρτητα από την απώλεια βάρους, ειδικά πολύ γρήγορα, χωρίς να λαμβάνει υπόψη τα χαρακτηριστικά και τις ιδιαιτερότητες του σώματός του, μπορεί, δυστυχώς, το κακό.
Λεπτομέρειες της απώλειας βάρους μετά από 40 χρόνια
Τα πρώτα χρόνια της εμμηνόπαυσης, είναι η καλύτερη στιγμή για να αρχίσει να χάσουν βάρος, επειδή μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, περισσότερο αυξάνει τον κίνδυνο της αύξησης του βάρους. Αν μέχρι αυτό το σημείο, να λάβει οποιεσδήποτε αλλαγές στον τρόπο ζωής, την ευκαιρία να έχουν μια όμορφη λεπτή σιλουέτα, θα χαθεί. Το λιγότερο βάρος, που λαμβάνεται μέσω της διατροφής και άσκηση έχει ευεργετική επίδραση σε όλα σχεδόν τα όργανα και συστήματα του σώματος. Το σώμα αρχίζει να λειτουργεί καλύτερα διάθεση.
Η σωστή διατροφή αυξάνει το μεταβολισμό, μειώνει το επίπεδο της χοληστερόλης στο αίμα, αυξάνει την αντίσταση στις ασθένειες. Ευχαριστώ για τον αθλητισμό, το δέρμα ανυψώνεται και γίνεται υγιές, γίνεται πιο ελαστική. Αυξάνει την υγεία, να πάρετε περισσότερη ενέργεια, να αισθάνονται νέοι.